Posted in Bài dịch, Kỹ năng, Tâm lý

Nghỉ ngơi để thành công

Đã đến lúc để cho đầu óc được nghỉ ngơi.

Những người vô cùng sáng tạo sử dụng thời gian nghỉ ngơi một cách cực kì sáng tạo. Ví dụ như Darwin, Einstein và G.H. Hardy. Một số thiên tài vĩ đại nhất “làm việc” chỉ bốn giờ một ngày. Họ chuyển đổi giữa lao động và nghỉ ngơi một cách hợp lý, thường nghỉ sau khi làm việc cật lực trong 90-120 phút. Có lẽ họ đã công nhận điều mà khoa học giờ đây chứng minh – rằng cơ thể như là hệ thống thông tin không ngừng tái thiết và tái tạo. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể vẫn tiếp tục nhận thức, đặc biệt là khi ngủ. Sự nghỉ ngơi không chỉ cần thiết cho cuộc sống và sự tồn tại, mà đối với năng lực sáng tạo, nó sẽ duy trì nền công nghiệp tri thức trong tương lai. Và khả năng sáng tạo của con người đi theo năng lực sinh học vốn có của nó. Chúng bao gồm đồng hồ sinh học, đi kèm với nhịp điệu của cơ thể và nhu cầu nghỉ ngơi.

Trí thông minh có thể làm nhiều hơn là chỉ làm cho mỗi cá nhân trở nên thông minh hơn; nó có thể tăng cường hiệu suất làm việc của toàn xã hội.

Nghỉ ngơi để Thành công

Một bài viết đã được tái bản rộng rãi của Alex Soojung-Kim Pang tập trung vào các thiên tài và những người bình thường tạo ra những sản phẩm mới theo những phương pháp mới để phân tích các sản phẩm sáng tạo cũ, giống như khi biểu diễn nhạc cổ điển. Darwin ngày làm việc của mình thành ca sáng và ca tối, tổng cộng khoảng bốn giờ đồng hồ. G.H Hardy, một trong những nhà toán học vĩ đại nhất của thế kỷ XX và là tác giả của cuốn tự truyện nổi tiếng, làm việc trong bốn giờ đồng hồ gói gọn trong một buổi sáng cùng với những khoảng thời gian giải lao. Nhà văn vĩ đại Anthony Trollope viết 2500 từ mỗi ngày từ 5:30 đến 8:30 sáng trước khi vội vã tới điều hành Dịch vụ Bưu chính Anh; và ông cũng đã phát minh ra một phiên bản của hòm thư. Nhà toán học – vật lý vĩ đại, Henri Poincare, hiện nay nổi tiếng như người  họ hàng tổng thống của ông, Rene, đã có những đóng góp cơ bản cho toán học và vật lý tương đối khi làm kỹ sư trưởng cho Tập đoàn Khoáng sản quốc gia Pháp (French National Corps des Mines).

Phong cách làm việc của Poincare cực kì tốt để được truyền bá rộng rãi. Công việc sáng tạo được đặt ra từ 10-12 giờ sáng và 5-7 giờ chiều. Đây là thời gian cho sự tỉnh táo cao nhất quy định bởi đồng hồ sinh học của con người. Tầm chập tối cũng là khoảng thời gian tuyệt vời cho trí nhớ dài hạn, và xác lập được những kỉ lục thể thao Olympic mới.

May mắn là thiên tài không chỉ liên quan đến mỗi bộ não.

Nhiều loại kiến thức khác nhau

Cơ thể được lập trình một cách chặt chẽ và ấn tượng cũng như bộ não. Cả hai – cơ thể và bộ não đại diện cho một hệ thống thông tin đơn nhất. Pang viết rất hùng hồn về các nghiên cứu của Ericsson, Krampe, và Tesch-Romer về sinh viên học violin ở Berlin vào những năm 1980. Các sinh viên thành công nhất đã ngủ nhiều hơn. Ngủ sâu hơn. Làm việc kiểu “luyện tập có chủ ý” – tập tăng cường trong 80-90 phút cách nhau và thời gian nghỉ ngơi được phân bổ hợp lý ở giữa.

Khoảng thời gian 90 phút xuất hiện nhiều lần nhiều trong nghiên cứu. Nó không chỉ là độ dài của các trận bóng đá hoặc của các bộ phim thương mại. Ngủ hoạt động trong chu kỳ 90 phút giữa các giai đoạn. Nhiều chuyên gia tư vấn công nghiệp lưu ý rằng đối với nhiều loại công việc khác nhau, năng suất giao động xung quanh khoảng 90 phút.

Nghiên cứu về sinh viên violin chứng minh rằng cơ cũng học, giống như bộ não. Chúng cũng hoạt động tốt hơn với các giai đoạn hoạt động mạnh mẽ theo sau là nghỉ ngơi – bao gồm cả  việc tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Mọi người không thể chạy nhanh ở tốc độ tối đa trong 90 phút. Nhưng nếu họ chạy nước rút, đạp xe hoặc nâng tạ ở cường độ cao nhất cùng nghỉ ngơi ngắt quãng, không chỉ tối ưu hóa hiệu suất tập luyện mà còn cải thiện độ nhạy insulin và, theo một nghiên cứu gần đây, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nghỉ ngơi rất cần thiết để có được những lợi ích này. Đi bộ 10 phút 3 lần một ngày cách nhau sẽ hiệu quả hơn việc đi bộ một lần trong 30 phút. Bằng cách này, hoạt động thể thao cường độ cao cho thấy nhiều điểm tương đồng với công việc sáng tạo mạnh mẽ. Cả hai đều yêu cầu nghỉ ngơi để duy trì và tiếp tục – học tập và tái phát triển để có được “hoàn toàn tập trung”.

Những nguyên tắc nghỉ ngơi và sáng tạo

Từ nhiều nghiên cứu, một vài ý tưởng sau đang dần trở nên phổ biến:

  1. Hoạt động sáng tạo của con người, dù là liên quan đến não hay sức mạnh thể chất, đều bị giới hạn bởi sự mệt mỏi. Pang ghi nhận nhiều nghiên cứu khác nhau, với việc các nhà khoa học năng suất nhất làm việc ít nhất trong giờ làm việc “sáng tạo” chỉ vào khoảng 10-20 giờ một tuần.
  1. Thời gian nghỉ rất cần thiết để duy trì các hoạt động cường độ cao. Giấc ngủ là một loại nghỉ ngơi đặc biệt, nơi cơ bắp và trí nhớ tinh thần được sàng lọc, tinh chế, và tái tạo lại.
  1. 90 phút dường như là một chu trình đặc biệt cho sự sáng tạo và năng suất của con người.
  1. Phần lớn công việc “bình thường”, giống như việc Poincare xây dựng lại hệ thống đường sắt Pháp, có thể được thực hiện trong thời gian nghỉ từ công việc sáng tạo đặc biệt.

5. Độ tuổi đặt ra những yêu cầu về năng lực khác nhau cho các loại công việc sáng tạo khác nhau. Các vận động viên và các nhà toán học cần sự nhanh nhẹn và sự kết hợp các yếu tố của tuổi trẻ đối với các hoạt động thể chất cụ thể, dẫn đến những sự thay đổi mạnh mẽ về trí thông minh vận động cũng như óc sáng tạo qua nhiều năm sau.

6. Giống như việc lão hóa, đồng hồ sinh học ưu tiên một số kiểu sáng tạo khác nhau. Nhiều nhà văn và nhà toán học cho rằng họ làm việc tốt nhất vào buổi sáng, nhưng cũng có ngoại lệ đối với những người là cú đêm.

Tất cả vận hành như thế nào?

Tương lai dường như sẽ bị chi phối bởi các ngành công nghiệp tri thức. Sáng tạo rất quan trọng cho sự thành công. Để đạt tới sức sáng tạo tối đa, khái niệm phố biến rằng cơ thể con người giống như một cái máy phải được loại bỏ.

Con người không phải là máy móc. Máy tính không quan tâm 4 giờ sáng hay 4 giờ chiều, và thường chẳng vấn đề gì nếu chúng đã làm việc 10 phút hay 10 ngày. Việc các nhà khoa học và lập trình viên làm việc không ngừng nghỉ sẽ dẫn đến sự mệt mỏi, hiệu quả thấp và cuối cùng là kiệt sức. Thung lũng Silicon hiểu rõ nguyên tắc này, nhưng trong cuộc săn tìm khốc liệt người hoàn thành dự án nhanh nhất, lại thường bỏ qua nó.

Và hầu hết các ngành công nghiệp về cơ bản không nhận ra được hệ thống thông tin phục hồi đó (cơ thể con người) thực sự hoạt động như thế nào: nó thường làm tốt nhất với hoạt động cường độ cao, tiếp theo là nghỉ ngơi hợp lý. Đối với cơ thể luôn hoạt động, nó luôn luôn học hỏi. Khoảnh khắc “eureka” của thiên tài thường xảy ra sau nhiều tuần hoặc nhiều năm hoạt động vô thức. Chỉ vì chúng ta không nhận thức được quá trình suy nghĩ xảy ra không có nghĩa là chúng ta ngừng suy nghĩ và học tập. Chúng ta suy nghĩ trong khi ngủ. Chúng ta nghĩ ngợi khi đang chờ kẹt xe. Các bộ phận của bộ não luôn suy nghĩ và học tập trong khi vẫn chất đầy các mẩu tin vô nghĩa. Bộ não và cơ thể của chúng ta tái thiết mỗi giây chúng ta sống, “hành động” trong khi chúng ta nghỉ ngơi. Mỗi khoảnh khắc là một khoảnh khắc giảng dạy cho cơ thể.

Nhưng liệu chúng ta có thể học cách học và trở nên sáng tạo hơn? Hay chúng ta sẽ tiếp tục tự coi mình như cái máy, quên đi đồng hồ sinh học, thời gian, giới hạn năng lực con người, sự cần thiết phải nghỉ ngơi và vui chơi?

Nếu chúng ta muốn thành công cho bản thân và cho cả tập thể, đã đến lúc phải hiểu cách mà trí thông minh vận hành. Bạn luôn rèn luyện bộ não và cơ thể. Mỗi bộ phận trên cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn biết cách sử dụng trí thông minh của chính mình

6. Giống như việc lão hóa, đồng hồ sinh học ưu tiên một số kiểu sáng tạo khác nhau. Nhiều nhà văn và nhà toán học cho rằng họ làm việc tốt nhất vào buổi sáng, nhưng cũng có ngoại lệ đối với những người là cú đêm.

Tất cả vận hành như thế nào?

Tương lai dường như sẽ bị chi phối bởi các ngành công nghiệp tri thức. Sáng tạo rất quan trọng cho sự thành công. Để đạt tới sức sáng tạo tối đa, khái niệm phố biến rằng cơ thể con người giống như một cái máy phải được loại bỏ.

Con người không phải là máy móc. Máy tính không quan tâm 4 giờ sáng hay 4 giờ chiều, và thường chẳng vấn đề gì nếu chúng đã làm việc 10 phút hay 10 ngày. Việc các nhà khoa học và lập trình viên làm việc không ngừng nghỉ sẽ dẫn đến sự mệt mỏi, hiệu quả thấp và cuối cùng là kiệt sức. Thung lũng Silicon hiểu rõ nguyên tắc này, nhưng trong cuộc săn tìm khốc liệt người hoàn thành dự án nhanh nhất, lại thường bỏ qua nó.

Và hầu hết các ngành công nghiệp về cơ bản không nhận ra được hệ thống thông tin phục hồi đó (cơ thể con người) thực sự hoạt động như thế nào: nó thường làm tốt nhất với hoạt động cường độ cao, tiếp theo là nghỉ ngơi hợp lý. Đối với cơ thể luôn hoạt động, nó luôn luôn học hỏi. Khoảnh khắc “eureka” của thiên tài thường xảy ra sau nhiều tuần hoặc nhiều năm hoạt động vô thức. Chỉ vì chúng ta không nhận thức được quá trình suy nghĩ xảy ra không có nghĩa là chúng ta ngừng suy nghĩ và học tập. Chúng ta suy nghĩ trong khi ngủ. Chúng ta nghĩ ngợi khi đang chờ kẹt xe. Các bộ phận của bộ não luôn suy nghĩ và học tập trong khi vẫn chất đầy các mẩu tin vô nghĩa. Bộ não và cơ thể của chúng ta tái thiết mỗi giây chúng ta sống, “hành động” trong khi chúng ta nghỉ ngơi. Mỗi khoảnh khắc là một khoảnh khắc giảng dạy cho cơ thể.

Nhưng liệu chúng ta có thể học cách học và trở nên sáng tạo hơn? Hay chúng ta sẽ tiếp tục tự coi mình như cái máy, quên đi đồng hồ sinh học, thời gian, giới hạn năng lực con người, sự cần thiết phải nghỉ ngơi và vui chơi?

Nếu chúng ta muốn thành công cho bản thân và cho cả tập thể, đã đến lúc phải hiểu cách mà trí thông minh vận hành. Bạn luôn rèn luyện bộ não và cơ thể. Mỗi bộ phận trên cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn biết cách sử dụng trí thông minh của chính mình.


Bài viết dịch trên bản gốc tại Psychology Today: Rest for success

Advertisements

Author:

I'm just the one holding a strong belief in karma... and the karma comes back around...

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s